Innehållsförteckning:
- Nötter
- Torkad frukt
- Sockerfri Gum och Mints
- Hummus
- Granola barer med Chicory Root Extract
- Mexikansk mat
- Potatis chips
Att konsumera mat som proteinpulver, ägg och kött före ett flyg är inte en bra idé eftersom det matar mikrober som skapar vätesulfidgas, säger Scarlata. "Det tar ungefär tre till fem timmar innan passbar gas produceras från maten du äter, så om du hoppar på en timmes pendlingsflygning, måste maten du åt innan du går ombord på planet eller i planen vara bra" Hon sa. "Men för längre flygningar kan det vara till hjälp att justera din färdigmat eller snacks."
Nötter
Nötter inklusive mandlar, cashewnötter, kastanjer, linfrö, hasselnötter och pistaschötter är rika på jäsbara fibrer, vilket är ett perfekt recept på tarmgas, säger Scarlata. "Dessa fibrer fermenteras av våra bostadsmutsmikrober och även om dessa livsmedel är hälsosamma för de flesta människor, kan de orsaka besvärlig gas i magen," sa hon. "Det större problemet är att gas i tarmen expanderar medan mil hög i en trycksatt stuga."
Torkad frukt
De flesta torkade frukter - särskilt i stora mängder - lägger till sorbitol och fiber i tarmen, säger Scarlata. "Det drar in vatten och skapar en tarm full av tarmgas", sa hon. Torkade frukter tenderar också att vara högre i socker och kalorier, enligt detta inlägg i mycket bra.
Sockerfri Gum och Mints
Dessa mellanmål är rika på sockeralkoholer som mannitol, sorbitol och xylitol, sa Scarlata. "Dessa alkoholer kan påskynda saker i matsmältningskanalen lite för snabbt" och orsaka uppblåsthet och diarré. Du vill inte vara på ett flyg - särskilt en lång - kämpar för dessa symptom.
Hummus
Medan denna mat är en häftklammer i en hälsosam medelhavsdiet, kanske du vill tänka två gånger som en resa mellanmål, trots sin bekvämlighet. "Det är allmänt känt att baljväxter, inklusive kikärter (används i hummus), torkade bönor, torkade ärtor, sojabönor och linser orsakar gas, något som du kanske vill undvika i milklubben, säger Scarlata. Detta råd gäller även saker som bönedep, edamam hummus och svartögd ärtdjup.
Granola barer med Chicory Root Extract
Chicory rot är en snabbt fermenterad fiber och kan bidra till resor bloat, sa Scarlata, så titta på ingrediensetiketten innan du köper och packar dem. Granola barer med nötter och / eller torkad frukt kan också vara ett problem inflight.
Mexikansk mat
Scarlata skapade en enkel ekvation: lök plus vitlök motsvarar inflight gas. Denna mat tenderar också att inkludera bönor, vilket också är en ingen inflight för de uppenbara skälen, och tortillakorr, som tenderar att vara höga i natrium och orsaka uppblåsthet. Och kryddig mat kan orsaka en upprörd mage och en irriterad urinblåsa.
Potatis chips
Medan de är läckra, är dessa mellanmål höga fett och salt och har liten näring, säger Scarlata. Detta inkluderar även flygbolagens favorit snacks av pretzels och jordnötter. "För många tungt saltade produkter kan du få mer vätskor som orsakar uppsvällning, tillsammans med svullnad i händer och fötter", sa hon. "De kan också ge symptom på surt återflöde."
