Hur ofta ska jag få en massage?

Hur ofta du ska få massage beror på flera faktorer, inklusive dina fysiska och känslomässiga behov. dina stressnivåer; och din budget. Du kommer definitivt att uppleva de största hälsofördelarna från massage när du får massage regelbundet. Massage lugnar nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen och lymfcirkulationen, lindrar muskelsmärta och hjälper till med smärtlindring vid tillstånd som artrit, ischias, muskelspasmer.

Om du får en massage en gång om året kommer det att vara avslappnande, men det kan inte ångra en livstid av muskelspänning. Vanligtvis är en gång i veckan eller två idealisk för att hålla musklerna smidiga och i god form. Om du är i kronisk smärta eller har en speciell fråga att ta itu med, kan du behöva komma varje vecka (eller till och med två gånger i veckan) tills du mår bättre.

När du mår bra, är en gång i månaden det rekommenderade läget för att bibehålla hälsan på din vävnad. Om du börjar sträcka massagerna för långt ifrån varandra kan dina muskler återgå till sina gamla mönster, speciellt om du kommer under stress. Om du väntar för länge måste du börja om igen för att återställa sin smidighet och pliancy. Lyssna på din kropp, men vänta inte för länge i ett försök att spara pengar.

Hur mycket massage kan du övertyga om?

Massage kan vara en del av din rutin för en relativt liten mängd, om du tittar på rätt ställe. Massage Envy Spa, en franchise med 1100 platser i 49 stater, byggdes på idén om prisvärd, utan krusiduller, månatlig massage. Du kan prova det för ett introduktionspris ($ 55- $ 75) och anmäla dig sedan till en månatlig massage från $ 65 till $ 85 per månad, beroende på marknaden. Det är en franchise, och han prissätter bestäms av den lokala ägaren. Du bör också vara faktor i en 15 till 20% spets. Detta kan vara ett bra alternativ om du har en plats nära dig.

Du kan också leta efter en oberoende utövare i ditt område med egen studio. De får behålla hela beloppet, så de tar betalt mindre än ett fullservice dag spa eller spa. Någonstans mellan $ 70 - $ 90 är normalt för privata utövare, och du förväntas inte tipsa.

Fortfarande för högt? I städer som New York och Los Angeles finns det $ 40 asiatiska massageplatser där du kanske kan vara i ett rum, med gardiner mellan dig. Dessa är typiskt låga på atmosfär och bekvämligheter, men du kan få en bra massage.

Om din budget möjliggör en fullständig spa-upplevelse med kläder, ångbastu och bastu (och mer) kan du hitta gott om dagspass, kurorter och lyxhotell som är villiga att betjäna dig, med priset blir allt dyrare. När du börjar komma in i två timmars "ritualer" och "ceremonier" tittar du på $ 500 + behandlingar på de dyraste spa. Detta är inte nödvändigt till nytta, men för ett tillfälle när du vill splurge på en "erfarenhet".

Hur mycket massage behöver du?

Om du redan känner bra och vanlig massage håller dig så vet du säkert vad som fungerar för dig. I tider med extra stress kanske du vill gå lite oftare. Om du plötsligt upplever en spasma på grund av stress, försök att komma in för att se massage terapeuten så snart som möjligt, helst någon som känner din kropp.

Om du har kronisk smärta och vill se om massage hjälper, kan du hitta en bra massage terapeut som du känner dig bekväm med och vilken stil du gillar. Låt dem veta att du vill ta itu med kronisk smärta, fråga om det är deras specialitet och utarbeta en behandlingsplan. Rolfing, neuromuskulär träning, djupvävnadsmassage och även mildare modaliteter som kraniosakralterapi kan hjälpa till med smärtlindring.

1:02

Massage Basics: Full Body Massage Vs Målad Massage

Omböja din kropp

Mycket smärta kommer från de vanliga sätten vi rör sig, så fråga om hjälp med din hållning. En bra massage terapeut borde kunna hjälpa dig med detta och ge dig sträckor att göra hemma.

Du kanske också vill titta på andra modaliteter som akupunktur, kiropraktik och traditionell kinesisk medicin samt rörelsesträning som Feldenkraise-metoden och Alexander Technique. Ofta hitta rätt kombination - och rätt utövare - hjälper dig att återställa dig till hälsan.